01 — Питание
Сбалансированное меню на 30 дней
20 разновидных меню питания. Гибкий план питания, который не ломает жизнь. Примеры меню, список продуктов, КБЖУ подбери под себя в калькуляторе калорий.
Система здоровья, питания и движения
Формула Здоровья
Готовая пошаговая система на каждый день — снижай вес, чувствуй энергию, живи без ограничений.
Разовый платёж · Доступ навсегда
0%
людей знают, что нужно делать. Но не знают, как делать это постоянно.
Проблема не в вас.
Проблема в том, что каждая попытка решает только один кусок пазла. Вы ищете диету — но теряете энергию. Идёте в зал — срываетесь через месяц.
Формула Здоровья собирает все элементы воедино, чтобы система работала без стресса и откатов — постоянно.
Когда все элементы работают вместе.
Результат — стабилен, без стресса и откатов. Навсегда.
Питание
Топливо для тела
Энергия
Сила на жизнь
Движение
Без изнурения
Сон
Глубокий и полный
Восстановление
Нервная система
Результат
Здоровье и форма
Это про тебя?
Прочитай внимательно. Если хоть один пункт отзывается — ты попал по адресу.
Тренировки
Начинаешь — и бросаешь через 2 недели
- Покупаешь абонемент, ходишь месяц, потом пропадаешь
- Изматываешь себя — а результата нет
- Не знаешь, что делать в зале или дома
- После тренировок болят суставы и спина
- Мотивация взлетает, а через неделю — ноль
Питание
Сидишь на диетах — и срываешься снова
- Пробуешь разные диеты, но вес возвращается
- Считаешь калории — и ненавидишь это
- Не понимаешь, что есть, чтобы не набирать
- Постоянно тянет на сладкое и мучное
- Читаешь состав продуктов — и теряешься в цифрах
Режим и сон
Устаёшь даже после 8 часов сна
- Просыпаешься уже уставшим
- К вечеру нет сил ни на спорт, ни на общение
- Засыпаешь с трудом, часто просыпаешься ночью
- Пьёшь кофе литрами, чтобы держаться
- Выходные уходят на то, чтобы «отоспаться»
Общее состояние
Что-то не так — но непонятно что именно
- Вес не уходит, хотя «ешь нормально»
- Настроение скачет без причины
- Боли в спине, шее, суставах стали нормой
- Перепробовал много всего — ничего не держится
- Чувствуешь, что тело тебя подводит
Если хотя бы 3 пункта — это про тебя,
значит, тебе нужна система, а не очередной совет.
Именно её и даёт Формула Здоровья.
Всё, что нужно.
В одном месте.
Листай карточки — смотри, что получишь сразу после оплаты.
02 — Тренировки
Универсальная функциональная тренировка + разминка
Для дома, без оборудования. 15 минут в день — и результат уже через 2–3 недели.
03 — Мобильность
45+ видео
По суставам, мобильности и здоровью спины. Боли уйдут — тело скажет спасибо. Разблокируй своё тело.
04 — Материалы
300+ страниц знаний
О питании, здоровье, образе жизни и привычках. Большая энциклопедия по борьбе с отеками, гайды по БАДам, трекеры. Понятно и без воды.
05 — Поддержка
Доступ в Telegram-канал
Поддержка, бонусы, закрытое сообщество. Навсегда и бесплатно. Доступ к личному ведению.
PRO GYM.
Год тренировок по системе.
Две годовые программы для спортзала входят в «Полную систему» Формулы Здоровья за 4 990 ₽ — без доплат. 52 недели продуманной прогрессии.
PRO GYM MEN
Годовая программа для мужчин
Сила, масса и рельеф за 52 недели
Годовая программа тренировок в спортзале для мужчин. Система прогрессии нагрузки: упражнения, повторения, RPE, подходы, отдых и темп выполнения расписаны на каждое занятие.
52
недели
144
занятия
133
обычные тренировки
11
круговых
4
недели отдыха
3
занятия в неделю
Структура годового плана
Нажми на любую неделю, чтобы посмотреть её задачу.
- Тренировочная неделя
- С круговой тренировкой
- Неделя отдыха
Неделя 1 · Фаза 1
Выбери неделю на сетке.
В каждом занятии
Точные параметры — никакой импровизации.
- Упражненияс техникой
- Подходыпо фазе
- Повторениядиапазон
- RPEусилие 1–10
- Отдыхмежду подходами
- Темпвыполнения
- Прогрессиянагрузки
Выбери свой формат
Три варианта — выбери тот, что подходит именно тебе.
Старт
Самостоятельный
Всё необходимое для тех, кто готов идти самостоятельно.
3 990 ₽
990 ₽
разовый платёж · доступ 30 дней
- ✓Меню питания на 30 дней
- ✓Тренировка для дома
- ✓Мини-гайд по отекам
- ✓Гарантия результата
- —Видео по мобильности (45+)
- —Закрытый Telegram-канал
- —Личная поддержка куратора
Хит продаж
Оптимальный
Полная система
Самый популярный. Всё включено для стабильного результата.
5 990 ₽
4 990 ₽
разовый платёж · доступ навсегда
- ✓Все из тарифа "Самостоятельный"
- ✓PRO GYM MEN и PRO GYM WOMEN — обе годовые программы включены
- ✓45+ видео по мобильности
- ✓Закрытый Telegram-канал
- ✓Личная поддержка куратора
- ✓Большая энциклопедия по борьбе с отеками
- ✓+ БОНУСЫ все гайды
- —Личная консультация с Багамой 45-60 мин
VIP
С куратором
Максимальный результат. Личная работа с куратором 30 дней.
14 990 ₽
7 990 ₽
разовый платёж · 30 дней сопровождения
- ✓Всё из тарифа «Полная система»
- ✓Личная консультация с Багамой 45-60 мин
- ✓Персональный разбор
- ✓Индивидуальный план
- ✓Еженедельный разбор прогресса
- ✓Ответы на вопросы в течение 24 ч.
- ✓План действий после прохождения системы
История автора
Я не родился с идеальным телом. Я просто нашёл формулу, которая работает. И теперь помогаю другим.
— Багама Ильясов, автор курса
- −22 кг за 2 месяцев
- Стабильный вес 7 лет
- Здоровая спина
- Много энергии
- Свобода и уверенность
- 15 000+ учеников
Результаты учеников
Они уже изменились.
ДО
ПОСЛЕ+5 кг
Гапар, 19 лет
набор мышц · 1 месяц
ДО
ПОСЛЕ−9 кг
Алина, 29 лет
снижение жира · 1 месяц
ДО
ПОСЛЕ−29 кг
Артур, 48 лет
рекомпозиция · 3 месяца
ДО
ПОСЛЕ−3 кг
Мария, 36 лет
снятие боли в спине · 2 месяца
Я ставлю на это деньги.
01
Выполните минимум 80% занятий
Это 21 из 30 дней программы — пройдите честно.
02
Пришлите фото до и после
В одинаковом ракурсе — День 1 и День 30.
03
Получите возврат
Запрос в течение 7 дней после окончания — вернём 100%.
30 дней. Без рисков.
За всю мою практику я ещё не видел человека, который прошёл программу полностью — и не почувствовал разницы.
Есть вопросы?
Отвечаем на самые частые.
Да. Курс разработан для людей с любым уровнем подготовки.
В среднем 30 минут. Тренировка — 20 минут, остальное встраивается в ритм жизни без стресса.
Основная программа — без оборудования, только коврик. Для некоторых уроков по мобильности могут пригодиться фитнес-резинка, роллер и кроссовер.
Да, доступ выдается сразу после оплаты. Длительность зависит от тарифа.
«Старт» — базовые материалы. «Оптимальный» — полная система плюс мобильность и Telegram. «VIP» — всё это плюс личное ведение и индивидуальная программа на 30 дней.
Пройдите 30 дней честно, пришлите фото до и после — вернём 100% без вопросов в течение 7 рабочих дней.
Попробуй бесплатно!
Начни своё
преображение.
Без стресса, без жёстких диет. Только система — и результат.
- Меню питания на 3 дня
- Мини гайд по борьбе с отеками
- Комплекс упражнений для дома
© Формула Здоровья · Багама Ильясов
👥 Авторы курса
Команда
экспертов
Курс «Формула здоровья» создан командой специалистов в области питания, фитнеса и восстановления. Каждый эксперт отвечает за свою часть программы.
Автор
Багама Ильясов
- Сертифицированный фитнес-тренер с 10-летним опытом
- Помог более 1 250 клиентам изменить пищевые привычки
- Эксперт по похудению и коррекции осанки
- Автор уникальной системы похудения без тяжелых тренировок и ограничений в питании
- Онлайн тренер крупных блоггеров и предпринимателей
Проф боец
Амирхан Оев
Функционал
- Профессиональный спортсмен
- Известный боец Pop MMA
- Автор функционального тренировочного комплекса курса
- Разработал безопасную разминку перед тренировкой
- Создал функциональную тренировку на развитие силы, выносливости и общей физической подготовки
Реабилитолог
Ильяс Биктимеров
Мобильность
- Реабилитолог с более чем 13 годами практического опыта
- Специалист по восстановлению после травм и операций
- Автор комплекса мобильности из 45 упражнений
- Помогает улучшить подвижность суставов и снять мышечное напряжение
- Снижает риск травм при регулярных тренировках